Th12
Dân văn phòng là những người có nguy cơ mắc bệnh xương khớp nhiều nhất, đặc biệt là chứng đau nhức lưng. Bởi tính chất công việc của dân văn phòng là ngồi nhiều giờ khoảng 8 tiếng/ngày, không vận động hoặc ngồi sai tư thế nên rất dễ gặp phải căn bệnh này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những giải pháp cải thiện đau lưng dành cho dân văn phòng thông qua bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân nào dẫn đến căn bệnh đau lưng
Nhiều người vẫn còn có quan niệm rằng đau lưng là do tuổi tác, do sự lão hóa, do áp lực cuộc sống hay do chấn thương. Quan niệm này không sai nhưng vẫn chưa đủ, dân văn phòng ngồi lâu hoặc ngồi sai tư thế vẫn dẫn đến tình trạng đau lưng. Giai đoạn đầu của chứng bệnh này thường gây đau nhức trong một khoảng thời gian ngắn rồi hết nên dễ khiến nhiều người lơ là và bỏ qua cách chữa trị sao cho đúng cách:
Sai tư thế hay tư thế bất thường
Ngồi nhiều đau lưng hoặc ngồi quá lâu với tư thế không đúng, như ngồi thõng vai xuống sẽ làm cong lưng gây mệt mỏi, tổn thương cơ bắp và dẫn đến đau lưng mãn tính
Tình trạng căng cơ
Thao tác công việc đơn điệu, nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần với tần số cao, thời gian nghỉ ngơi ít nên khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
Ít vận động
Vì phải ngồi trong một tư thế nhất định nhiều giờ liền, cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau dây thần kinh tọa. Bên cạnh đó, việc thiếu vận động hàng ngày và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng sẽ mau chóng dẫn đến tình trạng xương giòn, xốp và tiến nhanh đến quá trình loãng xương cùng các biểu hiện như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống.
2. Những giải pháp cải thiện đau lưng dành cho dân văn phòng
Để hạn chế tình trạng đau lưng, mang đến tinh thần làm việc tốt nhất, bạn cần chọn những mẫu ghế văn phòng có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với cơ thể của mình. Lúc này, bạn cần tìm hiểu kích thước bàn ghế làm việc tiêu chuẩn. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp việc lựa chọn các mẫu ghế văn phòng phù hợp với cơ thể cần có kinh nghiệm phù hợp:
Hỗ trợ phần lưng
Cách chữa đau lưng đầu tiên đó là điều chỉnh ghế ngồi làm việc sao cho phù hợp với vóc dáng ngồi. Một chiếc ghế tốt có khả năng giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Nếu có điều kiện hãy dùng ghế có thêm đệm gác chân, ghế có dáng lưng cong nhẹ ôm sát đường sống lưng khi ngồi sẽ cải thiện tình trạng đau lưng vô cùng hữu hiệu.
Cải thiện đau lưng bằng việc điều chỉnh độ cao của ghế ngồi
Bạn nên điều chỉnh lại độ cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và phần cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả, tránh lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép lại gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.
Tập thể dục với tư thế: Bàn chân giữ thư giãn trên sàn nhà
Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương, đau nhức khớp hông. Hãy tập luyện hằng ngày để chữa bệnh đau lưng hiệu quả.
Vị trí màn hình
Màn hình máy tính cần đặt trước mắt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu. Cách cải thiện đau lưng với dân văn phòng là người bệnh cần có vị trí nhìn màn hình phù hợp với tầm mắt.
Bàn phím
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10-15cm so với cổ tay. Giữ cho phần cổ tay thẳng khi gõ phím. Hãy làm theo cách này nếu bạn muốn tình trạng đau lưng từ từ giảm hẳn.
Chuột máy tính
Cải thiện đau lưng với đơn giản để là để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho phần cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thì hãy dời bàn phím sang một bên.
Tránh căng thẳng do điện thoại
Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tay nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa bả vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ. Điều đặc biệt, nếu tập luyện thường xuyên có thể trị bệnh đau lưng.
Cải thiện đau lưng bằng việc thay đổi thói quen uống nước
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này hãy nên uống nhiều nước. Ngoài ra, uống nước thường xuyên cũng là cách trị nhức lưng đơn giản. Đồng thời, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.
Cải thiện đau lưng bằng việc thư giãn tại chỗ
Khi ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng việc thư giãn tại chỗ. Cứ sau khoảng 20-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Bạn có thể thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu trong vòng 1 phút này. Sau từ 2-3 giờ làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn cơ thể. Bạn có thể đứng lên đi lại để thấy rằng đây là cách chữa trị đau lưng hiệu quả.
Tập thể dùng thường xuyên để cải thiện chứng đau lưng
Nếu bạn không thể dục hằng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập đơn giản, vì có vẫn tốt hơn là không. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp mà chỉ đơn giản là giữ cơ thể hoạt động và làm việc tốt, tránh xa những mệt mỏi và căng thẳng. Các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng, nhất là trong quá trình điều trị đau lưng.
Bài viết trên là những chia sẻ về giải pháp cải thiện đau lưng của dân văn phòng. Khi bạn đã áp dụng các phương pháp trên mà vẫn còn cảm thấy đau thì nên hãy đến tìm gặp bác sĩ để hỗ trợ hay các phương pháp điều trị bằng thuốc nam được khá nhiều người áp dụng.
>>> Tham khảo thêm: 20 mẫu ghế The One được hàng nghìn doanh nghiệp lựa chọn
